Im Boxsport gibt es viele Mythen, die von unerfahrenen Trainern weitergegeben wurden oder im Internet verbreitet werden. Es ist jedoch wichtig, die Fakten von der Fiktion zu trennen und nicht zuzulassen, dass diese Mythen unser Training oder unsere Leistung beeinträchtigen.
Als ich mit dem Boxen anfing, habe ich viele Dinge über den Sport geglaubt, die sich als Mythen herausstellten.
Jetzt weiß ich es besser und möchte die fünf Mythen über den Boxsport, die Anfänger glauben, mit dir teilen und dir erklären, warum du sie nicht glauben solltest.
1. Du musst beim Boxen immer die Hände oben lassen
Als ich mit dem Boxen anfing, glaubte ich, dass ich meine Hände immer oben lassen muss.
Ich dachte, das sei eine Grundregel beim Boxen, die jeder Boxer befolgen müsse, wenn er im Ring erfolgreich sein wolle. Aber da lag ich falsch.
Das ist einer der am weitesten verbreiteten Mythen im Boxen und wird von fast jedem gesagt. „Nimm deine verdammten Hände hoch!“, „Du lässt deine Hände fallen!“.
Mein Boxtrainer erklärte mir, dass es zwar wichtig ist, die Hände oben zu halten, dass man es aber nicht immer tun muss. Und dann gibt es andere Trainer im Boxen, die penibel darauf achten, das jeder die Hände oben hält.
Du musst verstehen, dass du möglichst die Hände oben halten solltest, aber es gibt auch Zeiten, in denen die Hände ein bisschen tiefer sind.
Ich habe früher mit einer hohen Deckung geboxt, also mit einer etwas zu hohen Hand. Aber jetzt halte ich meine Führungshand etwas tiefer, weil ich die Schulterrolle einbauen möchte. Ich blocke Schläge immer noch mit meiner Führungshand, aber ich spiele auch gerne mit meiner Führungshand und halte sie schön entspannt, damit ich u. a. Haken und Up-Jabs anbringen kann.
Entspanne dich einfach und verstehe, dass das keine große Sache ist, wenn du mal deine Hände beim Boxen unten lässt.
Allerdings will ich hier noch erwähnen, dass Anfänger ihre Hände oben lassen sollten, da sie noch die Grundlagen lernen und wie man situationsbedingt die Hände auch mal unten lässt.
Tipp: Vielleicht interessiert dich auch mein Artikel mit den Grundschlägen beim Boxen.
2. Die Führungshand beim Boxen oben zu halten ist eine schlechte Sache
Dieser Mythos ist eine Ableitung, der vom ersten Mythos im Boxen abstammt.
Auf Instagram sehe ich immer wieder, wie Trainer ihren Kämpfern beibringen, die Führungshand tief zu halten, die Schulterrolle zu nutzen und unter Schlägen durchzurollen.
Das ist eine wunderbare Technik und ich selbst nutze sie gelegentlich.
Aber die Sache ist die: Diese Trainer berücksichtigen nicht, wie wichtig es ist, die Führungshand oben zu halten.
Wenn einem Kämpfer gesagt wird, dass es schlecht ist, die Hände beim Boxen oben zu halten, ist das mit das Schlimmste, was man einem Anfänger sagen kann. Und ich sehe diese Art von Fehler beim Boxen immer wieder bei Anfängern.
Fakt ist: Es ist wichtig, die Führungshand beim Boxen oben zu halten. Es geht auf die gleiche Ideologie zurück, dass deine Führungshand manchmal niedrig und manchmal hoch sein wird.
Wenn du ein Kämpfer bist, der gerne aus dem Philly-Panzer heraus kämpft und die Führhand immer ein bisschen zu niedrig hält, ist das ein Rezept für eine Katastrophe.
Floyd Mayweather ist ein perfektes Beispiel dafür. Er wurde im Boxkampf von einer Rechten getroffen und das erste, was er tat, war, seine Hand nach oben zu bringen. Er kämpfte buchstäblich wie Winky Wright, bis er seine Fassung wiedererlangte.
Manchmal sieht man, wie sich die Hand von Mayweather bewegt, mal hier, mal dort – Es kommt einfach auf die Situation an und darauf, was du vorhast.
Ich verstehe, dass sich manche Kämpfer mit einer niedrigen Führungshand wohler fühlen, aber wenn du sie nie hochnimmst, ist es nur eine Frage der Zeit, bis du im Sparring oder Boxkampf getroffen wirst.
Du musst dafür sorgen, dass deine Hand nicht immer niedrig und nicht immer hoch bleibt. Deshalb mag ich die hybride Haltung beim Boxen, bei der du beides machen kannst.
Das ist der Grund, warum es im Boxunterricht so viele Variablen gibt.
Auch wenn ich gerade gesagt habe, dass es für einige Kämpfer immer ein Rezept für eine Katastrophe ist, gibt es Ausnahmesituationen, in denen es für sie besser ist, 99 % der Zeit niedrig zu bleiben. Manche Kämpfer sind besser dran, wenn sie in 99 % der Fälle die Deckung oben halten.
Ich verstehe, dass es Einzelfälle gibt, aber bezeichne dich selbst nicht als einen solchen Fall, bevor du nicht viele Runden und eine Menge Daten hast, die beweisen, dass du aus diesen anderen Positionen überhaupt nicht boxen kannst.
Du schränkst dich vielleicht selbst ein, weil dir kein anderer Weg beigebracht wurde.
Merke dir: Es ist wichtig, dass du deine Führungshand oben hältst und du solltest bei deinen Handpositionen flexibel sein. Glaube den Youtubern nicht, die kein wirkliches Boxwissen haben und vergiss nicht, wie wichtig die Grundlagen sind.
Es ist in Ordnung, zu experimentieren und neue Dinge auszuprobieren, aber denke immer an die Grundlagen des Boxsports.
Tipp: Vielleicht willst du dir auch meinen Artikel zum Thema Bewegung beim Boxen durchlesen.
3. Hartes Sparring ist der einzige Weg, um dich beim Boxen abzuhärten
Hast du den Eindruck, dass hartes Sparring der einzige Weg ist, um Zähigkeit aufzubauen?
Nun, ich bin hier, um dir zu sagen, dass das ein Mythos ist, mein Freund.
Ich möchte dir meine Erfahrungen beim Boxen schildern und dir erklären, warum dieser Mythos nicht wahr ist.
Als ich mit dem Boxen anfing, glaubte ich, dass ein hartes Sparring der einzige Weg sei, um mit abzuhärten. Ich dachte, je mehr Schläge ich ins Gesicht bekam, desto stärker würde ich werden.
Oh, wie falsch ich lag!
Meine erste Sparringssitzung als Anfänger war eine Katastrophe. Ich hatte direkt ein blaues Auge und mein Körper schmerzte am ganzen Leib.
Das war nicht die Art von Schmerz, die ich regelmäßig ertragen wollte. Mir wurde klar, dass es andere Wege geben musste, um ein besserer Boxer zu werden.
Muhammad Ali hat einmal gesagt:
Ich zähle meine Sit-ups nicht; ich fange erst an zu zählen, wenn es weh tut, weil das die einzigen sind, die zählen.
Muhammad Ali
Ich kann mich auf dieses Zitat beziehen, wenn es um meine Kondition beim Boxen geht. Es geht nicht darum, wie viel Schmerz du ertragen kannst, sondern darum, wie du dich darauf vorbereitest, mit Schmerzen umzugehen.
Du musst nicht jeden Tag hart sparren, um Zähigkeit zu entwickeln.
Das könnte sogar deiner Gesundheit und deinem Wohlbefinden schaden.
Anstelle von hartem Sparring habe ich angefangen, mit Freunden zu sparren. Wir machten ein low sparring, d. h. wir gingen nicht bis zum Äußersten, aber wir arbeiteten trotzdem gut.
- Wir haben an unseren Techniken, Beinarbeit und Kombinationen gearbeitet.
- Wir haben uns auf die Qualität des Sparrings konzentriert, nicht auf die Quantität.
- Wir haben unsere Schläge und Bewegungen kontrolliert und sind nicht auf den Tod losgegangen.
- Wir haben uns immer noch gegenseitig herausgefordert, aber in einer sicheren und kontrollierten Umgebung, indem wir auch Kopfschützer beim Sparring getragen haben.
Falsche harte Kerle ohne echtes Boxwissen werden dir sagen, dass hartes Sparring der einzige Weg ist, um Härte aufzubauen.
Aber glaub das nicht.
Canelo Alvarez und Gennady Golovkin, zwei der besten Boxer der Welt, machen nicht jeden Tag hartes Sparring. Sie wissen, dass es andere Wege gibt, um ein besserer Boxer zu werden.
- Sie konditionieren ihren Körper und ihren Geist mit verschiedenen Trainingsplänen.
- Sie konzentrieren sich auf ihre Ernährung, Erholung und Regeneration.
- Sie arbeiten an ihrer mentalen Stärke, indem sie sich ihre Kämpfe vorstellen und positiv bleiben.
Ein guter Trainer, der dich durch den Prozess führt, ist ebenfalls wichtig.
- Ein Trainer, der dir beibringt, wie du mit Angst umgehst, wie du unter Druck ruhig bleibst und wie du eine Siegermentalität entwickelst.
- Ein Trainer, der dich auf den Wettkampf vorbereiten kann, indem er die gleichen Bedingungen im Training simuliert.
- Ein Trainer, der dich mit Gegnern zusammenbringen kann, die auf deinem Niveau oder etwas besser sind, damit du lernen und dich verbessern kannst.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass hartes Sparring nicht der einzige Weg ist, um Zähigkeit aufzubauen.
Das ist ein Mythos.
Wenn du also ein besserer Boxer werden willst, solltest du nicht auf den Mythos des harten Sparrings hereinfallen. Arbeite an deinen Fähigkeiten, konditioniere deinen Körper und deinen Geist und vertraue auf den Prozess.
Vergiss nicht, dass es beim Boxen nicht nur darum geht, Schläge einzustecken, sondern auch sie zu verteilen.
Tipp: Lese dir unbedingt auch meinen Artikel zum Thema Kraft und Abhärtung im Boxsport durch.
4. Du musst für den Boxsport talentiert sein
Viele Menschen glauben, dass man beim Boxen nur erfolgreich sein kann, wenn man Talent hat.
Sie denken, dass du es in diesem Sport nie schaffen wirst, wenn du nicht die natürliche Fähigkeit hast, einen Schlag zu landen oder einen Treffer einzustecken.
Aber ich bin hier, um dir zu sagen, dass das ein Mythos ist.
Du musst nicht mit Talent geboren werden, um ein guter Boxer zu sein.
Als ich mit dem Boxen anfing, glaubte ich, dass ich ein gewisses Talent für diesen Sport hätte. Aber mein Trainer hat mich schnell eines Besseren belehrt.
Er erzählte mir eine Geschichte über einen Schüler in seiner alten Sporthalle, der schwach war und so aussah, als hätte er überhaupt kein Talent. Aber dieser Schüler wurde von seinem talentierten Freund im Sparring immer gemobbt und er war deswegen fest entschlossen, ein guter Boxer zu werden. Er trainierte wirklich hart, Tag für Tag, und gab sich Mühe, besser zu werden.
Und weißt du, was?
Nach ca. 3 Monaten hartem Boxtraining besiegte schließlich seinen Freund im Sparring, der mehr Talent zu haben schien – Das ist ungefähr die Zeitspanne, von der ich rede, die es braucht, um Boxen zu lernen.
Diese Geschichte hat mich gelehrt, dass Talent beim Boxen nicht alles ist.
Und ich habe viele Kämpfer gesehen, die nicht viel Talent zu haben schienen, aber später richtig gut wurden, weil sie härter trainierten als alle anderen.
Sicherlich ist es hilfreich, eine gewisse natürliche Begabung zu haben, aber sie ist keine Voraussetzung für den Erfolg beim Boxen. Was wirklich zählt, ist, wie viel Arbeit du bereit bist, zu investieren.
Du musst bereit sein, tagein, tagaus hart zu trainieren, auch wenn es hart ist. Du musst bereit sein, an deine Grenzen zu gehen, aufzustehen, wenn du niedergeschlagen wirst, und weiterzumachen, auch wenn du erschöpft bist.
Bist du bereit, hart zu trainieren und an deine Grenzen zu gehen, kannst du ein guter Boxer werden.
Wenn du also darüber nachdenkst, mit dem Boxen anzufangen, lass dich nicht vom Mythos des Talents abhalten.
Trainiere hart, treibe dich selbst an deine Grenzen und gib niemals auf. Wer weiß? Vielleicht überraschst du dich selbst und wirst der nächste Champion.
Tipp: Brauchst du noch eine gewisse Portion an Motivation? Lese dir meinen anderen Artikel zum Thema Motivation im Boxsport durch.
5. Du musst jeden Tag laufen, um fit im Boxkampf zu sein
Als ich mit dem Boxen anfing, glaubte ich, dass ich jeden Tag laufen müsste, um für den Sport in Topform zu kommen.
Schließlich hatte ich das schon von unzähligen Fitnesstypen gehört, die zwar behaupteten, alles über das Boxen zu wissen, aber keine wirklichen Kenntnisse oder Erfahrungen im Ring hatten.
Also schnürte ich meine Laufschuhe und ging jeden Tag auf den Asphalt, egal ob es regnete oder nicht.
Aber ich habe mich geirrt.
Sicherlich ist das Laufen ein wichtiger Teil des Boxtrainings, aber es ist nicht das A und O, um für den Sport in Form zu kommen.
Jeden Tag zu laufen, kann sich sogar negativ auf deine Kondition im Ring auswirken.
Jetzt weiß ich es besser.
Ich habe gelernt, dass es viele Mythen im Boxsport gibt, und der Mythos, dass du jeden Tag laufen musst, um in Form zu kommen, ist einer davon. Deshalb bin ich hier, um mit diesem Mythos ein für alle Mal aufzuräumen.
Schauen wir uns kurz einmal an, warum dieser Mythos überhaupt existiert.
Laufen gilt seit langem als eine der besten Methoden, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und Boxen ist ein Sport, der ein hohes Maß an kardiovaskulärer Fitness erfordert.
Es ist also nur natürlich, dass die Leute annehmen, dass tägliches Laufen der Schlüssel dazu ist, für das Boxen in Form zu kommen.
Als Boxer musst du in der Lage sein, in kurzen Phasen mit hoher Intensität dein Bestes zu geben.
Das bedeutet, dass du deinen Körper beim Boxen so trainieren musst, dass er für kurze Zeiträume mit maximaler Leistung arbeitet und sich dann schnell erholt, damit du es wieder tun kannst.
Hier kommt das Sparring beim Boxen ins Spiel.
Das Sparring kommt einem echten Boxkampf am nächsten und verlangt von dir, dass du für kurze Zeit mit hoher Intensität arbeitest. Diese Art des Trainings ist viel spezifischer für das Boxen als das Laufen und hilft dir, die Fitness zu entwickeln, die du brauchst.
Neben dem Sparring gibt es noch viele andere boxspezifische Übungen, die du machen kannst, um deine Fitness zu verbessern.
- Das Training mit dem Sandsack ist eine gute Möglichkeit, um Ausdauer und Kraft zu trainieren.
- Kraft- und Konditionsübungen, die speziell auf das Boxen zugeschnitten sind, helfen dir, die explosive Kraft zu entwickeln, die du brauchst, um einen K.O.-Schlag auszuführen.
- Auch das Sprinten ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Boxtrainings. Boxer müssen in der Lage sein, sich schnell und explosiv zu bewegen, und Sprinten ist eine der besten Methoden, um diese Art von Geschwindigkeit und Kraft zu entwickeln.
Natürlich ist auch das normale Laufen ein wichtiger Teil des Boxtrainings.
Aber du musst nicht jeden Tag laufen, um für das Boxen in Form zu kommen.
Was ist also das richtige Maß an Laufen für einen Boxer?
Das hängt ganz von deinen individuellen Bedürfnissen und Zielen ab, aber als allgemeine Regel gilt:
- Drei bis vier Läufe pro Woche sind für die meisten Boxer ausreichend.
- Bei diesen Läufen sollte es sich um kurze, hochintensive Sprints handeln und nicht um lange, langsame Joggingrunden.
Natürlich gibt es zu jeder Regel auch Ausnahmen.
Legendäre Boxer wie Manny Pacquiao und Mike Tyson sind dafür bekannt, dass sie jeden Tag laufen und das hat ihnen eindeutig geholfen.
Aber es ist wichtig, daran zu denken, dass diese Sportler Ausnahmen sind und dass das, was bei ihnen funktioniert, vielleicht nicht bei jedem funktioniert.
Hast du weitere Mythen, mit denen ich aufräumen soll? Du kannst dazu eine Diskussion auf einem meiner Social Media Kanäle starten und vielleicht übernehme ich das Thema in diesen Artikel.
Viel Erfolg beim Boxen!
