Wie trainiert man die Ausdauer im Boxen

Wenn es dein Ziel ist, deine Ausdauer im Boxring zu stärken, bist du hier genau richtig.

Ich weiß, wie anstrengend es ist, eine Runde nach der anderen zu überstehen und biete dir den richtigen Ansatz, um deinen Körper und deinen Geist so zu trainieren, dass du auch den härtesten Kämpfen standhalten kannst.

In diesem Artikel werde ich dir meine besten Trainingsmethoden vermitteln, mit denen du deine Ausdauer beim Boxen verbessern kannst. Wenn du diese Art von Übungen in dein Training einbaust, wirst du länger durchhalten und im Ring hervorragende Leistungen erbringen können.

Kann tägliches Joggen deine Ausdauer im Boxen verbessern?

Hast du darüber nachgedacht, mit dem Joggen zu beginnen, um deine Ausdauer beim Boxen zu verbessern? Ich kann dir sagen, dass du auf dem richtigen Weg bist.

Joggen ist eine fantastische Methode, um deine Ausdauer als Kampfsportler zu verbessern und es ist gar nicht so schwer, es in dein Trainingsprogramm einzubauen.

Du kannst vor oder nach deinem regulären Boxtraining joggen oder einfach immer dann, wenn du etwas Zeit hast. Aber wenn du echte Ergebnisse sehen willst, solltest du versuchen jeden Tag zu joggen oder zumindest jeden zweiten.

Ich weiß, was du jetzt vielleicht denkst: “Jeden Tag?! Das klingt nach einer Menge Arbeit!”.

Keine Sorge, du kannst klein anfangen und dich hocharbeiten.

Beginne mit einer 20-minütigen Joggingrunde und steigere mit der Zeit deine Zeit und Distanz. Glaub mir, ehe du dich versiehst, joggst du kilometerweit über 60 Minuten und kommst in den Genuss des Jogger-Highs.

Trage dabei am besten einen Brustgurt, der deinen Puls kontrolliert, damit du diesen optimal halten kannst.

Was ist aber konkret beim Joggtraining für einen Boxer wichtig, der seine Ausdauer erhöhen will?

Wenn es um ein Jogging-Trainingsprogramm für Boxer geht, mit dem du deine Ausdauer verbessern willst, geht es darum, Sprints einzubauen.

Beim Boxen musst du in der Lage sein, impulsiv Schlagkombinationen auszuführen, ohne zu ermüden und da kommt der Sprint ins Spiel. Indem du 4x 1000m-Sprints in dein Jogging einbaust, kannst du die Anforderungen des Boxens simulieren und deine Ausdauer verbessern.

Du musst dazu nicht unbedingt auf eine Laufbahn gehen, sondern kannst die Sprints auch während des Joggens absolvieren und dann einfach locker weiter joggen.

Mit einem Jogging-Trainingsprogramm wie diesem bist du bereit, im Ring über die volle Distanz zu gehen.

Tipp: Wenn du dein Jogging auf die nächste Stufe heben willst, kannst du auch ein paar Gewichte in dein Programm einbauen. Lese dir dazu meinen kompletten Artikel über das Lauftraining für Boxer durch.

Hilft das Zirkeltraining die Ausdauer im Boxsport zu erhöhen?

Hilft Zirkeltraining bei der Ausdauer? Die Antwort ist ein klares JA!

Du fragst dich jetzt vielleicht, was genau ein Zirkeltraining ist.

Ganz einfach: Es ist eine Art Intervalltraining, bei dem du von einer Übungsstation zur nächsten wechselst und dich dazwischen kaum oder gar nicht ausruhst. Jede Station wird für eine bestimmte Dauer eingerichtet, z. B. 60 oder 90 Sekunden, gefolgt von einer Ruhephase.

Die Stationen können eine Mischung aus Krafttraining, Ausdauertraining und sogar ein wenig Technikübungen beinhalten.

Profiboxer nutzen das Zirkeltraining oft als wichtigen Teil ihrer Kampfvorbereitung und Konditionierung. Es gibt sechs bis zehn Stationen, die je nach Anzahl der Runden oder der Dauer des Kampfes angepasst werden können. Sie können Klimmzüge, Liegestütze, Crunches und sogar Gewichtheben mit Kurzhanteln beinhalten.

Manche Leute denken vielleicht, dass es beim Zirkeltraining nur darum geht, Muskeln aufzubauen, aber das ist nicht der Fall.

Der Schwerpunkt liegt darauf, an deine Grenzen zu gehen und eine Sauerstoffkapazität aufzubauen, gefolgt von einer schnellen Erholung. Das hilft, die Ausdauer im Boxen und das Durchhaltevermögen zu verbessern, was für Boxer, die mehrere Runden im Ring durchhalten müssen, wichtig ist.

Tipp: Ein mögliches Zirkeltraining für zu Hause, dass du ohne extra Trainingsgeräte machen kannst, findest du im Blog. Glaube mir, nur wenige Kampfsportler schaffen das komplette Trainingsprogramm, das ich im Artikel genau erkläre.

Ist Seilspringen ein effektives Training für die Ausdauer im Boxen?

Eine der besten Übungen, um deine Ausdauer und Koordination für das Boxen zu trainieren, ist Seilspringen.

Ich weiß, was du jetzt denkst: “Seilspringen? Das ist doch nur was für Kinder!” Aber ich kann dir sagen, dass diese Übung kein Witz ist. Profiboxer trainieren ständig damit.

Seilspringen bringt nicht nur dein Herz in Schwung und ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training, sondern trainiert auch mehrere Muskelgruppen auf einmal, z. B. deine Arme, Beine und deine Körpermitte.

Du steigerst mit diesem Training nicht nur deine Ausdauer als Boxer, sondern straffst auch deinen Körper, während du es tust.

Wenn du neu im Rope Skipping bist, solltest du nicht gleich alles auf einmal machen.

Suche dir zunächst ein hochwertiges Springseil und beginne mit kurzen Intervallen des Seilspringens. Steigere nach und nach die Dauer und Intensität deines Trainings, wenn du dich daran gewöhnt hast.

Und noch etwas: Achte darauf, dass du festes Schuhwerk trägst und einen flachen, rutschfesten Untergrund benutzt. Du willst dich doch nicht verletzen, nur weil du Seil gesprungen bist. Mehr über das Training mit dem Springseil kannst du unter dem Link im Blog nachlesen.

Wie können Gewichte dein Ausdauertraining im Boxen verbessern?

Hanteln und Manschetten können deine Geheimwaffen im Boxen sein und deine Leistung auf ein neues Niveau heben.

Gib dich nicht damit zufrieden, das Match nur knapp zu überstehen. Stell dir vor, du kommst stark und mit viel Rückenwind ins Ziel.

Wenn du Gewichte in dein Trainingsprogramm aufnimmst, werden deine Muskeln stärker beansprucht und deine Herzfrequenz erhöht.

Das Ergebnis? Mehr Ausdauer und Kraft als Boxer, die sich auf deine Leistung im Ring übertragen.

Sieh das Brennen in deinen Muskeln und das Klopfen deines Herzens während des Trainings als Gelegenheit, deine Stärke und Widerstandsfähigkeit zu verbessern.

Meisterst du diese Herausforderungen in deinem Training, bist du für alles bereit, was dir im Ring begegnet.

Die Schläge werden so kraftvoll sein wie nie zuvor und die Runden werden wie im Flug vergehen, als würde die Zeit stillstehen.

Baue Hanteln und Manschetten in deine regelmäßigen Übungen ein, egal ob beim Laufen oder Schattenboxen mit Kurzhanteln. Fange klein an und erhöhe das Gewicht schrittweise, wenn du stärker wirst.

Kann das Training mit einem Boxsack deine Kraftausdauer als Boxer verbessern?

Als jemand, der schon eine Weile mit dem Boxen zu tun hat, kann ich dir aus erster Hand sagen, dass das Training mit dem Boxsack eine fantastische Möglichkeit ist, deine Kraftausdauer als Boxer zu steigern.

Und ich kann dir sagen, dass dieser zusätzliche Schwung in deinen Schlägen den Unterschied im Ring ausmachen kann.

Wenn du mit dem Sandsack schlägst, beanspruchst du deinen Oberkörper und deine Rumpfmuskulatur, die für den Aufbau von Kraft, Stärke und Ausdauer wichtig sind.

Willst du deine Boxfähigkeiten auf die nächste Stufe bringen, musst du das Training mit dem Sandsack zu einem regelmäßigen Bestandteil deines Trainings machen.

Und wie hole ich das Beste aus meinem Boxsacktraining heraus?

Lass es mich dir erklären.

  1. Zuallererst kommt es auf die richtige Form und Technik an. Du willst keine schlampige Technik anwenden und Verletzungen riskieren.
  2. Stell dir einen Timer für 30 Minuten und leg einfach los!
  3. Halte deine Deckung die ganze Zeit aufrecht und wirf ordentliche Schläge, auch wenn sie nicht mit voller Kraft ausgeführt werden. Das hilft dir, deine Ausdauer zu verbessern und dich daran zu gewöhnen, Schläge über einen längeren Zeitraum hinweg zu machen.

Wichtig dabei ist, dass du deine Deckung, die ganze Zeit oben haltest und anständige Schläge ausführst. Diese müssen nicht mit 100-prozentiger Kraft erfolgen, jedoch sollte man sich schon etwas ins Zeug legen.

Für ein anspruchsvolleres Training kannst du versuchen, einen Timer auf jede 10 Sekunden zu stellen. Du musst dabei in jeder Runde wirklich alles geben und schnell schlagen. Dies machst du für etwa 10 Runden.

Das testet deine Grenzen und hilft dir, Kraft aufzubauen. Aber vergiss nicht, dass die richtige Form entscheidend ist, auch wenn du dich verausgabst.

Es ist auch von Vorteil, nach einem regulären Boxtraining mit dem Sandsack zu trainieren. Wenn du bereits erschöpft bist, musst du aus tieferen Reserven schöpfen, um weiter auf den Sandsack zu schlagen. Das ist eine gute Möglichkeit, dich zu fordern und herauszufinden, wozu du wirklich fähig bist.

Wenn du zu Hause mit einem Boxsack trainieren willst, besorge dir einen hochwertigen Sandsack, der deinen Schlägen standhält. Denk daran, dass du in dein Training investierst, also knausere nicht bei der Ausrüstung.

Tipp: Für das Training am Boxsack solltest du immer spezielle Sandsackhandschuhe tragen. Dann trainierst du nicht nur deine Ausdauer, sondern härtest gleichzeitig deine Hände ab.

Weitere Trainingsmethoden für das Konditionstraining im Boxen

Hier ist eine Liste mit anderen Trainingsmethoden, die helfen können, deine Ausdauer für das Boxen zu verbessern:

  • Sparring: Das Sparring ist eine großartige Methode, um deine Ausdauer im Ring zu verbessern, da es reale Boxsituationen simuliert. Im Blog findest du mehr Tipps für das Boxsparring.
  • Übungen zur Beinarbeit: Die Beinarbeit ist beim Boxen von entscheidender Bedeutung. Wenn du Übungen einbaust, die deine Beweglichkeit und Geschwindigkeit verbessern, kannst du deine Ausdauer steigern.
  • Plyometrische Übungen: Diese explosiven Übungen helfen dabei, Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern, was sich in einer verbesserten Ausdauer im Ring niederschlagen kann.
  • Hügelsprints: Das Laufen von Hügeln ist eine gute Möglichkeit, dein Herz-Kreislauf-System zu fordern und deine Ausdauer zu verbessern. Hast du keine Hügel vor der Haustür, dann gehen auch Treppen im Stadion.
  • Schwimmtraining: Schwimmen ist eine wenig belastende Übung, die dein Herz-Kreislauf-System trainiert und deine Ausdauer für das Boxen verbessert. Gerade für Boxer mit Übergewicht wäre Schwimmen ideal.
  • Rudern: Ähnlich wie Schwimmen ist auch Rudern ein sanftes Ganzkörpertraining, das deine Ausdauer für das Boxen verbessern kann. Aber wer hat schon ein Kanu mit dem im Fluss rudern kann? Nutze dazu einfach das Rudergerät im Fitness-Studio.
  • Fahrrad fahren: Neuerdings fahre ich auch viel mit dem Fahrrad, um meine Ausdauer zu trainieren. Das Problem ist, dass ich deutlich über 40 KM fahren muss, um halbwegs an meiner Ausdauer zu arbeiten.

Vergiss nicht, dass der Schlüssel zur Verbesserung der Ausdauer im Boxendarin liegt, eine Vielzahl von Übungen und Trainingsmethoden in dein Trainingsprogramm einzubauen und dich ständig herauszufordern und an deine Grenzen zu gehen.

Hab also keine Angst, kreativ zu werden und neue Dinge auszuprobieren.

Fazit über das Ausdauertraining im Boxen

Es ist klar, dass der Schlüssel zu dauerhaftem Erfolg im Boxring in der Verbesserung der eigenen Ausdauer liegt.

Um neue Höhen der körperlichen Belastbarkeit zu erreichen, ist eine strategische Kombination aus Joggen, Zirkeltraining, Seilspringen und Gewichtheben unabdingbar.

Es ist ratsam, mit kleinen Schritten zu beginnen, damit sich dein Körper an die Anforderungen des Programms anpassen kann.

Auch die wiederholten Schläge auf den Sandsack mit ihren rhythmischen Anforderungen können deine Kraft und Ausdauer stärken und sicherstellen, dass du für jede Herausforderung im Ring gewappnet bist.

Wenn du diese Techniken nahtlos in dein regelmäßiges Boxtraining integrierst, wirst du bald in der Lage sein, selbst die härtesten Kämpfe mühelos zu überstehen und deine Gegner ungläubig zurückzulassen.

Hast du weitere Fragen zum Konditionstraining im Boxen? Du kannst mich über einen meiner Social Media Kanäle fragen.

Viel Erfolg beim Boxen!

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Hi. Ich bin Adnan und trainiere seit 2012 Boxen. Schattenboxen wurde von mir gegründet, um meine jahrelange Erfahrung als Boxtrainer an Amateurboxer weiterzugeben. Ich helfe Boxern ihre Boxtechnik zu verbessern, gebe Tipps für das Boxtraining und gehe speziell auf die Ernährung im Boxsport ein.