Wir alle kennen Sie, nur macht Sie heute kaum noch einer regelmäßig. Diese einfache, aber effektive Übung, entstand als Synonym des spartanischen Geistes, eine Erinnerung aus der Armee, freundschaftliche Wettbewerbe ja sogar auch als moralische Erniedrigung.
Die Rede ist natürlich von Liegestützen! Der größte Vorteil liegt darin, dass man Sie immer und überall machen kann und keine extra Geräte benötigt. Zwei Drittel Ihres Körpergewicht, also 70 Prozent, nutzen wir bei den Liegestützen als Trainingsgewicht. Abhängig davon, wie Sie die Liegestütze ausführen, tendieren Sie in Richtung Muskelaufbau oder Kraftausdauer.
Zunächst ist es wichtig zu wissen, wo hier die Unterschiede liegen. Wie wir alle wissen, braucht ein Muskel einen Reiz, damit dieser wachsen kann. Wenn Sie mit den Liegestützen beginnen, geben Sie dem betroffenem Muskel einen Reiz, doch nach einer gewissen Zeit gewöhnt sich Ihr Körper an diesen. Ist dieser Punkt erreicht, wird anschließend überwiegend die Kraftausdauer trainiert, welches unser eigentliches Ziel ist.
Absolviert man besonders viele und schnelle Liegestützeinheiten, so ist der Punkt, ab dem die Liegestützen reines Kraftausdauertraining sind, sehr schnell erreicht, weil der Reiz für den Muskel fehlt. Folglich: Wenn man mehr Muskelaufbau haben möchte, sollte man nicht so viele aber zeitlich langsame Liegestütze durchführen.
Wie führt man richtig Liegestütze aus?
Wichtig ist es, dass die Hände schulterbreit stehen, der Rücken in Relation zum Kopf gerade bleibt und man sich so tief zu Boden fallen lässt, dass man diesen fast mit der Brust berührt. Die Hände können flach auf den Boden gelegt werden oder als Faust geballt, welches eine gute Abhärtung bietet.
Wird die Distanz zum Körper verringert, so wird die Armmuskulatur wie Bizeps und Trizeps mehr beansprucht. Und je weiter die Distanz zum Körper, desto mehr beansprucht man seine Brustmuskulatur. Um auch wirklich effektiv seine eigene Kraftausdauer zu steigern, sollte man täglich Liegestütze machen, dabei gilt: Je öffter man die Übung macht, umso besser!
Foto: stockimages, 04 Juni 2012/freedigitalphotos.net
ich habe angefangen regelmäßig liegestütze zu machen und bin positiv überrascht. meine schlagkraft hat sich richtig gut verbessert