Boxbandagen richtig binden: die Anleitung für feste, sichere Hände
Gut gewickelte Bandagen stützen das Handgelenk, halten die Mittelhand zusammen und polstern die Knöchel. Mit dieser Anleitung lernst du eine bewährte Wickeltechnik Schritt für Schritt.
Es gibt nicht die eine richtige Art, Boxbandagen zu binden. Trainerinnen und Trainer haben ihre eigenen Varianten, und im Verein lohnt es sich, die dortige Technik zu lernen. Die Grundidee ist aber überall gleich: Das Handgelenk wird stabilisiert, die Knöchel werden gepolstert, und Bandagen zwischen den Fingern halten die Mittelhand zusammen. Die folgende Anleitung ist ein bewährter Ablauf für elastische Bandagen mit Daumenschlaufe und Klettverschluss. Sie funktioniert fürs Boxen genauso wie fürs Kickboxen.
Die Anzahl der Runden in jedem Schritt ist ein Vorschlag der Redaktion, keine Vorschrift. Passe sie an die Länge deiner Bandage und an deine Hand an.
Bevor du anfängst
- Bandage richtig aufrollen: Die Daumenschlaufe liegt außen, die Klettseite innen.
- Hand spreizen: Halte die Finger beim Wickeln leicht gespreizt, damit die Bandage beim Faustschluss nicht einschnürt.
- Spannung gleichmäßig: fest genug für Halt, locker genug für gute Durchblutung.
- Faust zwischendurch testen: So merkst du früh, ob etwas drückt.
Boxbandagen binden: die Anleitung
- Daumenschlaufe einhängen. Leg die Schlaufe um den Daumen. Die Bandage läuft über den Handrücken, nicht über die Handfläche.
- Handgelenk umwickeln. Wickle drei- bis viermal um das Handgelenk, etwas oberhalb des Gelenks beginnend. Das ist die Basis für alles Weitere.
- Über den Handrücken zur Hand. Führe die Bandage vom Handgelenk schräg über den Handrücken zur Außenseite der Hand.
- Knöchel polstern. Wickle zwei- bis dreimal um die Knöchel. Achte darauf, dass die Knöchel vollständig bedeckt sind.
- Zurück zum Handgelenk. Führe die Bandage über den Handrücken schräg zurück und einmal um das Handgelenk.
- Zwischen die Finger. Führe die Bandage vom Handgelenk über den Handrücken zwischen kleinem Finger und Ringfinger hindurch, dann zurück zum Handgelenk. Wiederhole das zwischen Ring- und Mittelfinger sowie zwischen Mittel- und Zeigefinger.
- Daumen sichern. Wickle einmal um den Daumen und zurück um das Handgelenk. Das stützt den Daumen, ohne ihn zu fixieren.
- Knöchel nachlegen. Falls noch genug Bandage übrig ist, lege eine oder zwei weitere Runden über die Knöchel.
- Am Handgelenk abschließen. Wickle den Rest um das Handgelenk und schließ den Klettverschluss dort.
- Faust machen und prüfen. Mach eine feste Faust und öffne sie wieder. Nichts darf drücken, die Finger sollen warm und beweglich bleiben.
So prüfst du den Sitz
| Prüfung | gut | neu wickeln, wenn … |
|---|---|---|
| Faust | schließt sich fest und vollständig | die Faust nicht ganz zugeht |
| Finger | warm, normal gefärbt, beweglich | sie kribbeln, kalt oder blass werden |
| Knöchel | vollständig bedeckt | Haut an den Knöcheln frei liegt |
| Handgelenk | gestützt, aber beweglich | es wackelt oder abgeschnürt wirkt |
| Bandage | glatt, ohne Falten | Falten drücken oder sich etwas löst |
⚠️ Taube oder kribbelnde Finger sind ein Zeichen, dass die Bandage zu straff sitzt. Wickle dann sofort neu, nicht erst nach der Runde.
Die häufigsten Fehler
- Zu straff am Handgelenk: Die Hand wird kalt, die Kraft lässt nach.
- Knöchel nicht bedeckt: Genau dort sollen die Lagen polstern. Auch der Deutsche Boxsport-Verband verlangt in seinen Wettkampfbestimmungen (Stand September 2026), dass Bandagen die Fingerknochen bedecken.
- Finger beim Wickeln geschlossen: Beim Faustschluss schnürt die Bandage dann ein.
- Daumen fest eingewickelt: Der Daumen braucht Halt, aber keine Fixierung.
- Bandage verdreht: Falten erzeugen Druckstellen.
Box-Tape und Profi-Bandagen
Manche suchen nach „Box Tape binden“. Gemeint sind meist Profi-Bandagen aus Mullbinde und Tape. Sie werden mit Hilfe einer zweiten Person angelegt und sind für den Wettkampf geregelt. World Boxing nennt in seinen Wettkampfregeln (gültig seit November 2024) Mullbinden und Zinkoxid-Tape als Material und verbietet unter anderem, die Knöchel mit dem Tape zu bedecken oder das Tape direkt auf die Haut zu kleben. Wer so wickeln möchte, sollte es von einer erfahrenen Trainerin oder einem erfahrenen Trainer lernen, nicht aus einer Anleitung im Netz.
Nach dem Training: abwickeln und aufrollen
Öffne den Klettverschluss und wickle die Bandage in umgekehrter Reihenfolge ab, statt sie von der Hand zu ziehen. So verknotet sie sich nicht. Lass sie danach ausgebreitet trocknen, am besten über einer Stuhllehne oder an einer Leine. Erst wenn sie trocken ist, rollst du sie wieder auf: mit dem Klettverschluss beginnend, die Daumenschlaufe zuletzt außen. Dann liegt sie beim nächsten Training sofort richtig in der Hand, und du kannst direkt mit Schritt 1 beginnen.
Bandagen oder Innenhandschuhe?
Wenn dir das Wickeln vor jedem Training zu lange dauert, sind Innenhandschuhe fürs Boxen eine schnelle Alternative, die allerdings weniger gezielt stützt. Welche Bandagen und welche Länge sinnvoll sind, steht auf der Seite zu Boxbandagen.
Was nach den Bandagen kommt
Bandagen sind der erste Schritt der Schutzausrüstung. Fürs Partnertraining kommen ein Mundschutz fürs Boxen und im Sparring meist ein Kopfschutz dazu. Alle Ratgeber zur Ausrüstung findest du im Bereich Equipment, alle Themen von Technik bis Gesundheit auf der Startseite.
Häufige Fragen
Wie bindet man Boxbandagen richtig?
Daumenschlaufe einhängen, Handgelenk umwickeln, Knöchel polstern, die Bandage zwischen den Fingern hindurchführen, den Daumen sichern und am Handgelenk mit dem Klett abschließen. Danach eine Faust machen und prüfen, ob nichts drückt.
Wie fest sollten Bandagen sitzen?
Fest genug, dass das Handgelenk gestützt ist und nichts verrutscht, aber so locker, dass die Finger warm und beweglich bleiben. Kribbeln oder blasse Finger bedeuten: zu straff, neu wickeln.
Bindet man Bandagen beim Kickboxen anders?
Die Grundtechnik ist dieselbe. Manche Vereine haben eigene Varianten, etwa mit mehr Lagen über den Knöcheln. Frag deine Trainerin oder deinen Trainer, welche Technik dort üblich ist.
Wie oft soll die Bandage um die Knöchel?
Eine feste Zahl gibt es nicht. Zwei bis drei Runden sind ein verbreiteter Ausgangspunkt, je nach Länge der Bandage und Größe der Hand. Wichtig ist, dass die Knöchel vollständig bedeckt sind.
Wie lange dauert es, Bandagen zu binden?
Am Anfang ein paar Minuten pro Hand. Mit etwas Übung geht es deutlich schneller. Übe zu Hause, damit du vor dem Training keine Zeit verlierst.