Ein Leitfaden wie du deine Fäuste abhärten kannst

Boxen Faust abhärten

Die Meinung darüber, ob man seine Faust wirklich abhärten kann, ist stark diskutiert und umstritten.

Man sieht oft im TV wie einer mit der bloßen Faust ein paar Ziegelsteine zertrümmert, nur sieht man nicht, dass dahinter auch ein sehr langes Training steckt.

Gerade beim Boxsport taucht die Frage sehr häufig auf, wie man seine Faust abhärten kann. Ich glaube das diese Frage deswegen so populär ist, da man glaubt, dass man mit einer steinharten Faust dem Gegner mehr Schaden zufügen kann.

Ob das aber wirklich stimmt? Nun möchte ich in diesem Artikel auch gerne etwas drauf eingehen, da einige Leser danach schon häufig gefragt haben.

So härtest du deine Faust ab

Die Faust selbst – oder um genauer zu sein, den Mittelhandknochen – kann man nicht alleine durch Schläge gegen die Wand abhärten. Man kann seine Fäuste jedoch langsam an die Wucht der Schläge gewöhnen, aber dazu spielen mehr Faktoren eine Rolle, als nur der Mittelhandknochen.

Das wären u.a. die Stabilität der Faust selbst, der Handgelenkknochen und der Unterarmmuskel. Was ich gerne mache, um meine Faust „abzuhärten“ sind Liegestütze auf der Faust.

Nicht die Belastung auf den Knochen ist hier das entscheidende, sondern das Training des Handgelenkes und der kompletten Muskulatur führen dazu, dass deine Schläge „härter“ werden.

Weiterhin kannst du Deadlifts ausführen, um deine Unterarmmuskulatur zu trainieren. Das sorgt dafür, dass du eine bessere Faust bilden kannst und eine bessere Stabilität bei der Ausführung von Schlägen besitzt.

Eine weitere Möglichkeit, um eine stärkere Faust bilden zu können sind u.a. Handtrainer Handgrips/Federgriffe. Damit trainierst du direkt alle wichtigen Muskeln deines Armes – zudem kannst du mit diesem Gerät überall nebenbei trainieren.

Handschuhe für den Boxsack

Eine sehr praktische Übung wie du deine Fäuste am schnellsten abhärten kannst, ist das Training am Boxsack – hierbei ist entscheidend wie und mit welchen Handschuhen du am Boxsack trainierst.

Das reguläre Training, wo du deine Technik, Kondition und Ausdauer am Boxsack trainierst, sieht vor das du die meiste Zeit mit voller Kraft arbeitest. Für deine Abhärtung der Fäuste ist dies hingegen nicht nötig, entscheidend sind die Wiederholungen.

Kennst du die 10.000 Stunden Regel? Ich habe für mich dazu eine 10.000 Schläge Regel abgeleitet – diese Zahl musst du pro Faust schlagen, um halbwegs unempfindlich zu werden.

Du wirst kaum 10.000 Schläge pro Trainingseinheit an einem Boxsack schaffen – abhängig von deiner Kondition und Zeit. 1.000 Schläge sind aber eine mögliche Zahl, die du mit großer Sicherheit in kurzer Zeit schaffen kannst.

Glaub aber nicht, dass es damit getan ist. Dies ist eher ein Maßstab, mit dem du deinen Fortschritt messen kannst. Versuche nach jedem Training noch eine extra Runde am Boxsack mit jeweils 1.000 Schlägen einzulegen.

Damit du das Training unbeschadet schaffst und den besten Nutzen für dich ziehst, empfehle ich dir wärmstens extra Boxhandschuhe für den Boxsack zu benutzen. Diese sind etwas dünner als deine “normalen” Boxhandschuhe und haben so einen besseren Kontakt zum harten Boxsack.

Schütze deine Hand mit Boxbandagen

Du hast sicherlich schon einmal im TV gesehen wie ein Profiboxer die Bandagen angelegt bekommt. Falls nicht, dann achte mal darauf nach dem Ende eines Boxkampfes, wenn die Boxer ihre Boxhandschuhe ausziehen.

Du wirst feststellen, dass die Boxbandagen um die Faust herum besonders dick sind. Dies hat seinen Sinn und Zweck, denn die Fäuste sind die „Money Maker“ eines Boxers und diese wollen sie so gut wie nur möglich schützen. Bei einem Schlag wird somit die ganze Hand geschützt.

Ich empfehle auch dir wirklich jedes Mal beim Training, sei es im Sparring, oder am Boxsack, immer deine eigenen Boxbandagen anzulegen und deine Hände zu schonen.

alls du ein Anfänger bist, dann solltest du immer mit Boxhandschuhen trainieren. Deine Faustknochen werden ca. 6 Monate brauchen, um sich zu gewöhnen. Erst danach kannst du langsam versuchen nur mit Boxbandagen am Boxsack zu trainieren.

Eine gesunde Ernährung für starke Faustknochen

Wir wissen alle, dass wir Kalzium und viele Vitamine zu uns nehmen müssen, damit wir starke Knochen bekommen. „Du bist was du ist“ – heißt es ja so schön.

Das ganze Training dafür einzusetzen, um deine Fäuste abzuhärten und einen stärkeren Schlag zu bekommen wird dir nichts nützen, wenn du schwache Knochen hast.

Achte also etwas mehr auf deine Ernährung und greife auf Lebensmittel mit viel Kalzium, Vitamin B6, Vitamin D und Omega 3 zurück. Fisch, frisches Obst und Gemüse und vieles mehr sind z.B. gute Lebensmittel für starke Knochen.

Die menschliche Hand

Ich möchte hier kurz erwähnen, dass die menschliche Hand aus 27 Handknochen besteht und eigentlich biologisch gesehen nicht dazu geeignet ist mit der Faust auf Gegenstände zu schlagen.

Die Hand eines Menschen ist zum greifen, umfassen und festhalten gedacht. Da die Hand aus vielen kleinen Knochen besteht, ist diese besonders bei Boxern sehr anfällig für Verletzungen.

Kann man die Fäuste wirklich abhärten?

Meine persönliche Meinung, ob man seine Faust im Boxsport abhärten kann, ist ein Jain! Ich kann nur aus meiner eigenen Erfahrung sprechen und sagen, dass meine Faust durchaus weicher wird, wenn ich eine längere Zeit nicht trainiert habe.

Dies habe ich besonders dann bemerkt, wenn ich nach einer Trainingspause mit bloßen Händen auf den Boxsack eingeschlagen habe. Meine Hände haben danach wesentlich mehr geschmerzt und waren anfälliger für Verletzungen.

Der Mittelhandknochen ist sehr gefährdet und ein Bruch in dieser Region tritt häufig auch bei Profiboxern auf. Was ich mal vorsichtig behaupten möchte ist, dass man den Knochen selbst nicht wirklich abhärten kann.

etzt denkst du dir vielleicht, dass der Knochen nach einem Bruch doch fester zusammenwächst und wenn man seine Faust nur lange genug Belastungen aussetzt, dass sich an diesem Punkt eine Verhärtung bildet.

Ich kann dir sagen, dass so ein Bruch an der Hand nicht witzig ist und das die Faust danach nie wieder so ist wie sie davor war. Deswegen komme nicht auf dumme Gedanken, denn ich wünsche dir wirklich keinen Mittelhandknochen Bruch.

Hast du weitere Fragen wie du deine Faust im Boxsport abhärten kannst? Schreibe mir dazu einfach unten einen Kommentar und ich werde dir antworten.

Hi. ICH BIN ADNAN

Ich boxe schon seit vielen Jahren als Amateur Boxer und bin der Autor dieser Boxseite. Eine Seite, die dazu da ist dir zu helfen besser zu boxen.