Schwimmen für Boxer: Muskelaufbau, Gewicht verlieren und abkühlen

schwimmen für das BoxtrainingDie letzten Tage waren hier in Deutschland wirklich sehr sommerlich und richtig heiß.

Ich habe es mir auch diesen Sommer nicht entgehen lassen ein paar Tage ins Freibad zu gehen und das gute Wetter zu genießen.

Das war wohl das beste was man bei der Hitze tun konnte. Einfach mal etwas entspannen – doch ganz faul war ich dann doch nicht. Früher bin ich regelmäßig ins Hallenbad gegangen, um ein paar Bahnen zu schwimmen, um so meinen Körper weiterhin fit zu halten.

Leider hatte ich in den letzten paar Monaten kaum Zeit dazu und nun bekam ich wieder die Gelegenheit einfach ein paar Runden zu schwimmen. Ich hatte schon ganz vergessen wie effektiv so ein Training im Wasser sein kann und was die Vorteile davon so sind.

Dies möchte ich hier in einem kleinen Artikel festhalten und auch dir das schwimmen schmackhafter machen.

Vorteile vom Bahnenschwimmen

  • Du trainierst deine Lungen und damit auch direkt deine Ausdauer
  • Optimaler Muskelaufbau mit weiterhin guter Beweglichkeit
  • Die Muskeln werden gleichmäßig und schonend beansprucht
  • Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich werden gelöst
  • Beim richtigen Training verbrennt man unnötige Kalorien und Fett
  • Deine Koordinationsfähigkeit wird verbessert
  • Das gesamte Herz-Kreislauf-System wird trainiert
  • Dein Immunsystem wird gestärkt

Ich gebe zu, dass das Schwimmen etwas aufwendiger ist als Joggen und es kostet eine zusätzliche Überwindung ins kalte Wasser zu springen. Jedoch liegen die Vorteile klar auf der Hand und es lohnt sich wirklich ab und zu mal ins Schwimmbad zu gehen.

Nicht nur, weil es deine Ausdauer steigert und eine willkommene Abwechslung zum regulären Boxtraining ist, sondern weil es dem Körper sehr gut tut.

Schwimmen ist eine der gesündesten Sportarten überhaupt. Besonders für Menschen mit überschüssigem Fett empfiehlt es sich besser mit dem Schwimmen abzunehmen, als mit dem Joggen, da das Wasser das Körpergewicht trägt und so die Gelenke geschont werden.

Wie oben bereits schon erwähnt, werden alle Muskeln des Körpers beansprucht und ein Muskelaufbau ist durchaus möglich. Dieser Muskelaufbau wird dich in deiner Bewegungsfreiheit – die beim Boxen sehr wichtig ist – nicht einschränken.

Viel mehr werden u.a. Verspannungen im Bereich von Schulter und Nacken mit der Bewegung von den Armen gelöst. Die Bewegungen der Beine sorgen dafür, dass der Bluttransport zum Herzen angeregt wird und die Venen gestärkt werden. Das Ergebnis davon ist, dass man sich allgemein fitter und kräftiger fühlt.

Das richtige Schwimmtraining für Boxer

Es gibt viele verschiedene Methoden wie man schwimmen kann. Wenn du wirklich fitter werden möchtest und auch Gewicht verlieren willst, dann solltest du mit dem Brustschwimmen anfangen.

Diese Technik haben wir alle als Kinder am Anfang gelernt, jedoch erfordert diese Art des Schwimmens eine gute Technik. Schau dir mal auf YouTube ein paar Videos zum Brustschwimmen an.

Gerade das Brustschwimmen erfordert ein feinabgestimmtes Zusammenspiel von Armen und Beinen. Damit trainierst du nicht nur deinen kompletten Körper, sondern auch zugleich deine Koordinationsfähigkeit.

Selbst die Klitschko-Brüder haben vor jedem Profi-Boxkampf ein hartes Training im Wasser absolviert. Am Anfang solltest du vielleicht nicht übertreiben, denn es ist sehr anstrengend und es erfordert seine Zeit bis man ein paar Bahnen hintereinander schwimmen kann.

Versuche zu Beginn immer eine oder zwei Bahnen zu schwimmen und ruhe dich dann etwas aus. Mache dabei jeweils immer eine Pause von ca. 2 Minuten. Auf die Geschwindigkeit kommt es hier nicht an, diese kann man später bei Bedarf natürlich steigern.

Wenn du es schaffst schon einmal in der Woche ins Sportlerbecken zu steigen, dann wirst du schnell eine Leistungssteigerung im Boxen bemerken.

Ich garantiere dir, wenn du es richtig machst, dass du Muskelkrämpfe an Stellen bekommen wirst die vorher nie da waren. Dein Körper wird sich mit der Zeit immer besser an das Training gewöhnen und fitter aussehen.

Spätestens nach dem Schwimmtraining wirst du entspannt im Wasser sitzen und dich richtig gut fühlen. Vergesse aber nicht nach dem Schwimmtraining dich zu duschen, um das Chlor von deiner Haut zu entfernen.

Mich interessiert, ob du dein Boxtraining auch mit einem Schwimmtraining erweiterst? Schreibe mir dazu ein Kommentar und lasse mich wissen wie du trainierst.

Hi. ICH BIN ADNAN

Ich boxe schon seit vielen Jahren als Amateur Boxer und bin der Autor dieser Boxseite. Eine Seite, die dazu da ist dir zu helfen besser zu boxen.