Leckere und gesunde Alternativen zu Süßigkeiten

Gesunde Alternative zu Süßigkeiten

Der Mensch braucht regelmäßig eine gewisse Menge an Kalorien, damit dieser leistungsfähig bleibt. Nach Untersuchungen sind das ca. 2000 kcal am Tag – und kann sich je nach Aktivität steigern.

Wenn wir uns schlapp und müde fühlen, dann womöglich deswegen, weil wir unterzuckert sind. Häufig ist es dann so, dass wir zu ungesunden Süßigkeiten greifen und uns ungesund ernähren. Ein Problem für jeden Leistungssportler, der auf sein Idealgewicht kommen muss.

Ein zu hoher Anteil an Kohlenhydraten kann nicht nur zu Übergewicht führen, sondern auch zu Diabetes und anderen Krankheitserscheinungen. Denn ein zu hoher Insulinspiegel behindert die Fettverbrennung im Blut.

Es ist nicht ganz so einfach auf Süßigkeiten zu verzichten, da der weiße Zucker u.a. auch süchtig machen kann. Dabei gibt es so viele Alternativen zu Süßigkeiten, die ich euch heute aufzählen möchte.

Meine Alternativen zu ungesunden Süßigkeiten

#1 Selbstgemachtes Eis

Wenn ich eine gesunde Alternative zu Süßigkeiten wirklich liebe, dann ist es folgendes Rezept für euer eigenes Eis. Ihr braucht dazu nur folgendes:

  • 250g Magerquark
  • 200g gefrorene Himbeeren (nach Geschmack auch mehr)
  • 1 EL Honig
  • Nach Bedarf etwas Milch

Wichtig ist hier, dass die Himbeeren gefroren sind, damit euer „Eis“ schön kalt bleibt. Alle Zutaten könnt ihr in einen Standmixer geben und für ca. 1 Minute mixen lassen.

Ihr erhaltet eine feste und leckere Alternative für Eiscreme. Es schmeckt nicht nur lecker, sondern enthält auch eine ordentliche Portion an Eiweiß – welches ihr für den Muskelaufbau beim Training braucht.

Viele Kraftsportler nehmen täglich ca. 500g pures Magerquark zu sich, um ihre Muskeln mit Eiweiß zu versorgen. Mir schmeckt das ganze nicht pur und so habe ich mir den Quark mit Himbeeren und Honig versüßt.

Ihr könnt eurer Kreativität freien Lauf lassen und natürlich auch andere Früchte mit dem Magerquark mixen.

Achtung: Im Supermarkt gibt es verschiedene Arten von Quark. Achtet darauf, dass ihr die Magerstufe nehmt. Besonders lecker und nicht zu trocken soll der Magerquark aus dem Penny sein.

#2 Mandelmus

Mandelmus kennen nicht viele und den wenigsten ist bekannt, dass Mandeln eine Menge an natürlichem Eiweiß besitzen. Das Mandelmus ist ein absoluter Geheimtipp für mehr Energie und Eiweiß. Allerdings kostet dies im Laden für 200g ein paar Euro und ist nicht wirklich gerade eine günstige Alternative.

Wer einen leistungsstarken Smoothie-Mixer hat, kann sich sein eigenes Mandelmus mixen. Seid euch aber bewusst, dass der Prozess mindestens 15-20 Minuten dauern kann.

Die Belohnung ist umso größer, denn Mandelmus wird ohne Zusatzstoffe hergestellt und versorgt euren Körper mit gesunden Fettsäuren und liefert viel Kraft.

Mandelmus könnt ihr im dm-Markt oder beim EDEKA kaufen. Wem diese Alternative zu teuer ist, der kann zu ganzen Mandeln greifen – am besten schon blanchierte.

#3 Fruchtige Smoothies

Smoothies kommen erst in den letzten Jahren ziemlich in den Trend. Sie schmecken lecker und sind wirklich eine gelungene Alternative zu anderen künstlichen Süßigkeiten. Im Laden sind sie doch noch viel zu teuer und meistens mit zu viel Zucker verarbeitet.

Investiert ein paar Euros in einen vernünftigen Smoothie-Mixer und mixt euch eure eigenen Smoothies – ihr werdet es lieben! Am besten geht ihr am Anfang nach Rezept vor, bis ihr ein gewisses Gefühl dafür bekommt, welche Zutaten man gut miteinander kombinieren kann.

Viele Sportler mixen sich u.a. auch ihre grünen Smoothies selber, um ihrem Körper ein Höchstmaß an gesunden Nährstoffen schnell zu liefern. Die fein pürierten Zutaten können vom Körper leichter verarbeitet werden und gelangen so viel schneller in das Blut.

Ihr werdet überrascht sein, wie viel Gemüse und Obst ihr zu euch nehmen könnt und wie ihr dadurch gesättigt werdet. Wer schnell auf sein Kampfgewicht kommen muss, der sollte unbedingt zu Smoothies greifen!

#4 Gesunder Schoko-Pudding

Für Schokolade gibt es nicht wirklich einen Ersatz. Das Gefühl, wie diese über die Zunge schmilzt und der resultierende Geschmack sind einfach unvergleichbar.

Kakao an sich ist in gewissen Mengen ganz gesund und tut dem Körper gut. Leider wird die Schokolade aus dem Supermarkt mit so vielen Zusatzstoffen verarbeitet, dass diese danach eher ungesund ist.

Ihr könnt euch euren selbstgemachten Schokoladen-Pudding selber zu Hause machen. Nehmt dazu einfach folgende Zutaten und verfährt dabei wie bei der Herstellung vom Pudding aus der Tüte.

  • 500ml Milch oder Mandelmilch
  • 35g Stärke
  • 50g reines Kakaopulver
  • 80g Datteln
  • evtl. etwas Vanille
  • evtl. Himbeeren

150ml Milch, die Speisestärke, Kakao, ggf. die Vanille und die Datteln in einen Mixer geben und fein pürieren lassen. Kocht die restliche Milch kurz auf und nehmt diese anschließend vom Herd.

Nun könnt ihr die Kakaomasse hinzugeben und noch einmal kurz aufkochen lassen. Immer schön fleißig rühren, damit euch nichts anbrennt. Fertig ist euer gesunder Schoko-Pudding.

Weitere Alternativen für Süßigkeiten

  • Milchreis statt Butterkekse
  • Protein-Pfannkuchen statt Dampfnudeln
  • Obstkuchen statt Butterkuchen
  • Honig statt Zucker
  • Und natürlich viel Obst

Den Entschluss fassen auf Süßigkeiten zu verzichten

Es bringt einem als Kampfsportler nichts, wenn man neben den Alternativen weiterhin jeden Tag eine Packung an Haribos verzehrt. Das Wissen über die schädliche Wirkung auf den Körper von zu viel Zucker und ein fester Entschluss auf diese zu verzichten, wird euch helfen den Weg der gesunden Alternativen einzuschlagen.

Ich habe persönlich viel einfacher auf Zucker verzichten können, wenn ich mir ein Ziel bei meinem Kampfgewicht machen konnte. So war es wesentlich einfacher Süßigkeiten zu widerstehen und sich gesund zu ernähren.

Den Fehler den ich damals gemacht hatte war aber, dass ich keinen gesunden Ersatz für Süßigkeiten hatte. Sobald ich mich etwas gehen ließ und kein konkretes Ziel verfolgte, konnte ich Süßigkeiten sehr schwer widerstehen und habe fast täglich welche konsumiert.

Der falsche Gedanke, dass man diese Kalorien durchs Training ja sowieso abbaut, ist falsch! Auch, wenn sich der Zucker bei regelmäßigem Sport nicht so einfach als Fett absetzen kann, schadet er wohl doch dem eigenen Organismus und der eigenen Leistungsfähigkeit.

Was sind eure Alternativen und wie verzichtet ihr am besten auf ungesunde Süßigkeiten? Schreibt es uns in die Kommentare und teilt eure Tipps mit anderen Lesern.

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Ich boxe schon seit vielen Jahren als Amateur Boxer und bin der Autor dieser Boxseite. Eine Seite, die dazu da ist dir zu helfen besser boxen zu lernen.