L-Arginin und L-Carnitin im Kampfsport: Versprechen und Belege
Das eine soll die Durchblutung steigern, das andere Fett verbrennen. Die Belege für beide Versprechen sind dünn, und eine Kombination macht daraus keinen Vorteil.
L-Arginin und L-Carnitin stehen oft nebeneinander im Regal und manchmal zusammen in einer Kapsel. Die Frage, ob man sie zusammen einnehmen sollte, setzt voraus, dass jedes der beiden im Sport etwas bringt. Genau das ist nach der Darstellung der Verbraucherzentrale nicht belegt. Diese Seite erklärt, was die beiden Stoffe sind und was über ihre Wirkung im Training bekannt ist.
Dieser Artikel ist allgemeine Information und keine Empfehlung, L-Arginin, L-Carnitin oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Er ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du Medikamente nimmst, besonders gegen Bluthochdruck, oder Vorerkrankungen hast, klärst du jedes Präparat vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Was sind L-Arginin und L-Carnitin?
Beide Stoffe bildet der Körper selbst, und beide kommen in der Nahrung vor:
| L-Arginin | L-Carnitin | |
|---|---|---|
| Was es ist | eine Aminosäure | eine Aminosäure-Verbindung |
| Eigene Bildung | ja, Eigensynthese des Körpers | ja, in der Leber aus einzelnen Aminosäuren |
| In Lebensmitteln | ja | vor allem in Fleisch |
| Werbeversprechen | bessere Durchblutung („NO-Booster“) | Fettverbrennung |
Die Versorgung mit L-Arginin ist laut Verbraucherzentrale grundlegend gesichert, durch die eigene Bildung und durch die Nahrung. L-Carnitin wird als Transporter für Fettsäuren gebraucht, damit die Zelle daraus Energie gewinnen kann. Daraus entsteht die Idee, dass mehr Carnitin mehr Fett verbrennt.
L-Arginin: was die Verbraucherzentrale schreibt
Sehr hohe medizinische Dosen Arginin haben in Untersuchungen Gefäße und Blutdruck beeinflusst. Für Sportpräparate sieht die Lage anders aus. Die Verbraucherzentrale hält fest:
- Die üblichen Tagesdosen in Nahrungsergänzungsmitteln werden als wirkungslos angesehen.
- Auch höhere Dosen über lange Zeit haben laut Studien keinen Effekt auf die Ausdauer und die maximale Sauerstoffaufnahme.
- Auf Wachstumshormone wirkt es sich nicht aus.
- Für die versprochene Steigerung der Durchblutung gibt es keine wissenschaftlichen Belege.
Für einen Boxer, der seine Ausdauer in der dritten Runde verbessern will, ist das ein deutliches Ergebnis.
L-Carnitin: was die Verbraucherzentrale schreibt
Bei L-Carnitin ist das Urteil der Verbraucherzentrale noch knapper. Studien haben gezeigt, dass zusätzliches Carnitin in Tablettenform weder den Carnitingehalt in den Muskelzellen noch die Geschwindigkeit der Fettverbrennung steigert. Auch auf den Körperfettanteil hat es keinen Einfluss. Überschüssiges Carnitin wird mit dem Urin ausgeschieden.
Wer mit Boxen abnehmen will, erreicht das über Training und Ernährung, nicht über Kapseln. Wie das zusammenhängt, steht im Ratgeber Boxen zum Abnehmen.
Zusammen einnehmen: ergibt das Sinn?
Eine Kombination zweier Stoffe, für die einzeln kein Nutzen im Sport belegt ist, schafft keinen Nutzen. Unser geprüftes Quellenpaket enthält keine Studie, die einen Vorteil gerade der Kombination zeigt. Was es nicht gibt, kann diese Seite auch nicht empfehlen.
Gesagt werden muss auch, was offen bleibt: Die Gutachten der EFSA zu L-Arginin und L-Carnitin konnten wir nicht abrufen, deshalb schreibt diese Seite nicht, wie die EFSA entschieden hat. Die Aussagen oben stammen aus der Darstellung der Verbraucherzentrale.
Was stattdessen zählt
Die Verbraucherzentrale fasst ihr Fazit so zusammen: Der Stellenwert solcher Substanzen wird häufig überschätzt, sie machen nur einen Bruchteil der Leistung aus und können eine gute Ernährung nicht kompensieren.
- ✅ regelmäßig trainieren, auch Ausdauer
- ✅ ausgewogen essen und genug Eiweiß aus Lebensmitteln aufnehmen
- ✅ genug trinken und schlafen
Wie eine solide Grundlage aussieht, erklärt der Überblick zur Ernährung für Boxer. Ein Präparat, für das es laut Verbraucherzentrale eine zugelassene Leistungsaussage gibt, ordnet der Artikel zu Kreatin im Kampfsport ein, weitere Mittel der Überblick zu Nahrungsergänzungsmitteln im Kampfsport. Wer an Wettkämpfen teilnimmt, klärt mit dem eigenen Verband, welche Regeln zu Nahrungsergänzungsmitteln und Dopingkontrollen gelten. Alle Themen findest du im Bereich Ernährung.
Häufige Fragen
Kann man L-Arginin und L-Carnitin zusammen einnehmen?
Unser Quellenpaket enthält keinen Beleg, dass die Kombination im Sport etwas bringt, und für beide Stoffe einzeln sieht die Verbraucherzentrale keinen Nutzen für Ausdauer oder Fettverbrennung. Ob du sie mit deinen Medikamenten kombinieren darfst, beantwortet nur deine Ärztin oder dein Arzt.
Verbrennt L-Carnitin Fett?
Laut Verbraucherzentrale nicht messbar: Zusätzliches Carnitin steigert weder den Gehalt in den Muskelzellen noch die Fettverbrennung und hat keinen Einfluss auf den Fettanteil des Körpers.
Verbessert L-Arginin die Ausdauer?
Laut Verbraucherzentrale haben auch höhere Dosen über lange Zeit keinen Effekt auf Ausdauer und maximale Sauerstoffaufnahme. Für die beworbene bessere Durchblutung gibt es keine wissenschaftlichen Belege.
Hat die EFSA L-Arginin und L-Carnitin abgelehnt?
Die EFSA-Gutachten zu diesen Stoffen konnten wir nicht abrufen. Deshalb nennt diese Seite keine EFSA-Entscheidung, sondern nur die Einschätzung der Verbraucherzentrale.
Bekomme ich genug Arginin und Carnitin über die Nahrung?
Laut Verbraucherzentrale ist die Versorgung mit L-Arginin durch eigene Bildung und Nahrung grundlegend gesichert. L-Carnitin bildet die Leber aus Aminosäuren, und es steckt vor allem in Fleisch.