Ich wurde gefragt, ob ich einen Artikel darüber schreiben könnte, wie man schnelle, starke und vor allem hohe Kicks beim Kickboxen schlägt.
Jetzt habe ich ein paar grundlegende Tipps und Übungen, die dir helfen werden, deine Kicks besser, präziser und effektiver auszuführen.
Dieser Artikel dürfte vor allem für alle interessant sein, die Kickboxen, Muay Thai, Taekwondo oder Karate trainieren. Viel Spaß beim Lesen und Trainieren.
1. Praktiziert die Kicks langsam
Das ist etwas, das mir mein Trainer oft beigebracht hat. Wenn du die Tritte langsam übst, dann kannst du deine Tritttechnik verbessern.
Wenn es nicht anders geht, kannst du dich am Anfang auch an einer Wand oder etwas Ähnlichem festhalten.
Beginne langsam mit den Kicks und achte dabei auf jedes kleine Detail.
Schaue nicht nur geradeaus, sondern auch auf den Boden, wie deine Füße stehen, deinen Körper, wo deine Hände sind usw. Nimm dir Zeit, um deine Kicks zu lernen. Nimm dir Zeit, um deine Kicks wirklich sauber und ordentlich auszuführen!
Du wirst sehen, dass sich die Arbeit gelohnt hat, wenn du danach versuchst, schnelle Kicks zu landen.
Aber nicht nur die Geschwindigkeit deiner Kicks wird erhöht, auch die Beinmuskulatur wird gestärkt und das macht deine Kicks noch stärker und damit effektiver.
2. Starke und schnelle Frontkicks trainieren
Eine Möglichkeit, deine Frontkicks stärker und schneller zu machen, ist, dein Knie richtig anzuheben und zu beugen.
Wenn du dein Knie anhebst und es weder gebeugt noch angespannt ist, wirst du schnell merken, wie die Schlagkraft beeinträchtigt wird.
Wenn das Knie nun aber weit genug zur Brust angehoben und das Bein angespannt ist, dann hast du mehr Kontrolle darüber, wie stark oder schnell der Frontkick ausgeführt wird.
Ein Tipp: Konzentriere dich auf die Stelle, an der du den Tritt landen willst.
Das erhöht deine Präzision und Schlagkraft. Führe den Frontkick nie mit gestrecktem Bein aus. Du willst einen Frontkick ausführen und nicht einen Kick von innen nach außen.
Du solltest auch darauf achten, dass deine Zehen zu dir zeigen, denn du trittst mit der Fußsohle und nicht mit den Zehen.
Wenn du also deine Knie schön hoch ziehst, triffst du die Kicks nicht nur schneller und stärker, sondern kannst auch höher treten. Denk also über deine Frontkicks nach!
3. Dehnung für hohe Kicks
Du kannst High Kicks nur durch Dehnen wirklich ausführen.
Deshalb ist es sehr wichtig, dass du dich vor dem Training ausreichend dehnst und deine Dehnübungen regelmäßig machst, um High Kicks ausführen zu können.
Wenn du nicht von Natur aus sehr gelenkig bist, wird es dir viel leichter fallen, High Kicks zu schlagen.
Es gibt so viele Dehnungen, dass wir sie hier nicht alle erklären können, aber dazu wird es einen ausführlichen Artikel geben.
4. Ist deine Hüfte für High-Kicks stark genug?
Kannst du ein Bein etwa 10 Sekunden lang auf Hüfthöhe oder höher gestreckt halten? Wenn nicht, dann musst du deine Hüften trainieren! Warum? Weil ein Teil deiner Schusskraft aus der Geschwindigkeit und ein Teil aus dem Boden kommt.
Wenn du dich vom Boden abstützt und dein Bein anhebst, wird die Energie vom Boden über deine Hüfte auf das Bein übertragen, mit dem du kicken willst. Deshalb sind starke Hüften sehr wichtig für starke Tritte.
Eine Übung wäre, sich gerade hinzustellen und ein Bein langsam seitlich wegzubewegen, immer langsam auf und ab. Für den Anfang kannst du dich auch an etwas festhalten, um einen besseren Halt zu bekommen.
5. Gute Übung für schnelle und starke Kicks
Es gibt eine gute Übung, die mir ein Freund mal gezeigt hatte, was im Taekwondo-Verein unterrichtet wurde, um die Reaktionsfähigkeit, Schnelligkeit und Stärke der Kicks zu verbessern.
Und zwar hängst du dazu erst einen Boxsack auf.
Jetzt müssen du und dein Partner sich jeweils gegenüber dem Sandsack in eine Kampfposition stellen. Einer ist der Anführer und variiert mit den Tritten. Du musst versuchen, so schnell wie er zu sein und gleichzeitig den Sandsack zu treffen.
Nur wenn du schnelle und starke Kicks machst, kannst du auch schnelle und starke Kicks schlagen. Probiere es einfach aus, eine tolle Übung mit Spaßfaktor.
Es ist nicht einfach, hohe, schnelle und starke Kicks auszuführen. Versuche, alle Punkte im Kopf zu behalten und die Übungen zu machen. Bleib am Ball und trainiere fleißig, dann klappt es auch mit den Kicks.
Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Wenn du hart und regelmäßig trainierst, dann kannst du schnell Fortschritte sehen.
