Richtig Schattenboxen lernen – Anfänger Anleitung

richtige boxtechnik findenDas Schattenboxen ist nicht nur für professionelle Boxer, Kickboxer oder MMA Kämpfer wichtig. Es kann für jeden Kampfsport und jede Kampfkunst ein nützliches Trainingselement sein.

So ziemlich jeder hat sicherlich mal im TV gesehen, wie ein Boxer vor dem Spiegel steht und Schläge in die Luft schlägt.

Dies wird nicht nur gemacht, weil es in irgendeiner Art und Weise cool auf den Bildern der Presse aussieht, sondern weil dies ein wichtiges Training beim Boxen ist.

Dieses Training wird als Schattenboxen bezeichnet – die Kunst des Kämpfens ohne einen echten Gegner vor sich stehen zu haben.

Wie geht Schattenboxen?

Schattenboxen sieht leicht aus, aber dahinter steckt eine Menge Konzentration und Anstrengung. Ganz anders als normale Übungen, kannst du Schattenboxen komplett ohne Boxhandschuhe, Boxsack oder Pratzen durchführen.

Du stellst dich schulterbreit in die Kampfstellung. Bei Rechtshändern steht das linke Bein vorne und bei Linkshändern natürlich umgekehrt. Balle deine Hände locker zu einer Faust und halte diese schön oben am Kinn, damit du dir gleich eine hohe Deckung angewöhnst.

Am besten stehst du direkt vor einem schönen großen Spiegel, damit du dich selber analysieren kannst. Betrachte dein Spiegelbild als deinen Gegner und schlage in die Luft. Versuche dein Spiegelbild an verschiedenen Körperstellen zu treffen und bleibe in Bewegung.

Lasse deiner Kreativität beim Schattenboxen freien Lauf und versuche Kombinationen zum Kopf und Körper zu boxen. Vergesse nicht die Schläge selber zu blocken und auszuweichen, um anschließend zu kontern.

Dies könnte zum Beispiel so aussehen:

Linke und rechte Gerade zum Kopf, danach einen linken Haken zum Kopf und dann noch eine rechte zum Körper. Halte deine Deckung nach jeder Kombination wieder oben und begebe dich erneut in deine Ausgangsposition.

Du wirst sehr schnell selbst bemerken, dass dies nicht so einfach ist. Es hört sich einfach an, aber das Ganze ist ein sehr schweißtreibendes Training und erfordert deine volle Konzentration.

Worauf ist beim Schattenboxen zu achten?

Achte beim Schattenboxen auch auf die Verletzungsgefahr. Du sollst den Schlag nie voll durchziehen! Das bedeutet, dass deine Arme beim Schlag nie komplett gestreckt sind. Du bremst den Schlag immer kurz vor dem Ende ab und bringst deine Arme wieder schnell in die Ausgangsstellung vor dem Kinn zurück.

Wenn du dies nicht beachtest, dann wird sich jeder Schlag auf deine Arme auswirken. Es werden mit großer Sicherheit schon nach kurzer Zeit starke Schmerzen im Gelenk auftreten.

Diesen Schmerz erleben sehr viele Boxanfänger und auch ich war damals keine Ausnahme. Hätte es mir vorher jemand richtig erklärt, dann wäre ich davon womöglich verschont geblieben.

Langzeitschäden könnten die Folge sein, also passe lieber auf deine Gesundheit auf! Deine Gelenke werden es dir später danken. Und falls du am nächsten Tag doch Schmerzen haben solltest, dann kannst du den Schmerz mit einem Kompressionsband etwas lindern.

Der Sinn vom Schattenboxen

Der Sinn vom Schattenboxen ist es dich selber vor dem Spiegel zu analysieren. Führst du deine Schläge richtig und schön sauber aus? Drehen sich die Hüfte und deine Beine bei jedem Schlag mit?

Vergisst du deine Schritte beim Schlagen? Haltest du auch immer schön deine Hände oben in der Deckung? Wie ist deine Beinarbeit allgemein und wie bewegst du dich?

Dies sind alles wichtige Faktoren und helfen einem Kampfsportler sehr seine Technik zu verbessern. Schattenboxen kann dir also helfen deine Fehler zu verbessern.

Natürlich solltest du davor wissen, wann du einen Schlag richtig ausgeführt hast und wie du diesen verbessern kannst. Als Anfänger solltest du deswegen einen Trainer neben dir stehen haben, der dich von außen analysiert. Ein etwas fortgeschrittener Boxer im Verein kann dir aber auch helfen, wenn der Trainer gerade mit anderen Mitgliedern beschäftigt ist.

Schon nach kurzer Zeit wirst du merken, wie viel dir das Schattenboxen doch eigentlich bringt. Das Schattenboxen eignet sich zudem sehr gut zum aufwärmen oder zum ausboxen nach dem Training.

Profiboxer beim Schattenboxen

In diesem Video kannst du dir die hohe Kunst des Schattenboxens bei einem Profiboxer anschauen. Manny Pacquiao ist ein Meister dieser Kunst und führt das Schattenboxen perfekt aus.

Ich hoffe, dass ich dir mit diesem kleinen Artikel etwas beibringen konnte. Hättest du auch Interesse daran, dass ich eine kleine Anleitung zum Schattenboxen als Video hochlade?

Hinterlasse mir hierzu einfach unten einen Kommentar. Berichte mir auch von deinen Erfahrungen und über zerbrochene Spiegel – soll ja mal vorkommen. 😉

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3 KommentareHinterlasse einen Kommentar

  • Schattenboxen dient dazu, einen gewissen Ablauf zu simulieren und jederzeit entsprechend
    auf die Situation zu reagieren. Also mehr Kopfarbeit denn Kraft. Einfach nur geschmeidig die Schläge andeuten, Kombinationen üben, locker, und an der Fußarbeit und Deckung arbeiten.

    Falls Spiegel / Scheibe vorhanden die eigene Bewegung einmal checken.

    Viel Spass.

    • Was denn – wäre schon interessant zu wissen…

      Ich hab die Arme oft voll durchgestreckt, aber auch erst ein paar Mal überhaupt Schattenboxen gemacht.

      Zum Glück! Nun werde ich es nicht mehr so machen.

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